40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường? bao nhiêu là nguy hiểm?

1. 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường?

Thực chất, không có một con số cụ thể để chỉ nhịp tim bình thường vì ở mỗi độ tuổi, giới tính thì con số này là khác nhau. Kể cả việc tâm trạng, hành động và nhiệt độ thay đổi thì chỉ số này cũng biến thiên theo.

Các nghiên cứu cho thấy nhịp tim khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi và hoạt động cũng khác nhau. Khi cơ thể người trường thành ở trạng thái nghỉ ngơi thì nhịp tim bình thường rơi vào khoảng 60 đến 100 nhịp/phút. Bạn cũng có thể hiểu rằng 40 tuổi nhịp tim rơi vào khoảng này là bình thường.

Đối với những người hoạt động mạnh như vận động viên thể thao thì tim đập ít hơn khoảng 40-60 nhịp/phút. Vì vậy, khi người 40 tuổi vận động nhiều thì con số này là bình thường.

2. Các biện pháp để người 40 tuổi duy trì nhịp tim bình thường

Người 40 tuổi có nhịp tim đập bất thường gây ra những biến chứng như: chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh… vô cùng nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe trái tim bạn nên áp dụng các biện pháp duy trì nhịp tim bình thường như sau:

Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn nhiều rau xanh, ít dầu mỡ không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp trái tim của bạn mạnh khỏe hơn. Tuy nhiên, để bổ sung các chất tốt cho trái tim thì bạn nên chọn thực phẩm chứa nhiều: canxi, kali, magie có trong rau xanh, cà chua, bơ, ngũ cốc.. Đây là những khoáng chất vàng cần thiết cho hoạt động co bóp, vận chuyển máu của tim.

Bên cạnh đó, thực phẩm nhiều omega-3 như: cá hồi, cá trích, cá thu, hàu… cũng được giới chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích để bổ sung năng lượng cho trái tim. Dưỡng chất này không chỉ giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim mà còn hạn chế khả năng tử vong cho các bệnh nhân có các bệnh lí về tim…

Tập thể dục thường xuyên

Khi bạn hoạt động ngoài trời, tập thể dục thể thao thường xuyên thì bạn cũng đang giúp trái tim mình được “vận động”, tăng cường chức năng và giảm áp lực rất tốt. Vì vậy, đừng ngồi nhiều, hãy tập thể dục thường xuyên. Hãy bắt đầu từ việc hít thở, tập nhẹ nhàng và dần dần nâng cao hơn, để cơ thể bạn làm quen dần và không bị áp lực. Lên lịch tập để có chế độ tập khoa học, tốt cho sức khỏe

Bỏ các thói quen xấu

Rượu, bia, chất kích thích… chính là “sát thủ” hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch. Sau đó là stress, căng thẳng, áp lực công việc. Hãy để đầu óc của bạn được thư giãn, hạn chế áp lực bằng việc tập yoga, thiền, trò chuyện với bạn bè người thân.

Bạn có thể bắt đầu dễ dàng bằng việc rủ bạn bè, người thân tham gia cùng mình để có thêm động lực tập luyện. Chắc chắn không có ai từ chối một trái tim khỏe mạnh.

3. 4 chỉ số quan trọng mà người 40 tuổi cần nắm rõ

Bên cạnh việc nắm rõ 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường thì ở ngưỡng tuổi tứ tuần bạn còn phải hiểu rõ 5 chỉ số này để bảo vệ sức khỏe mình tốt nhất:

Huyết áp

Huyết áp biểu thị áp lực máu tác dụng lên thành động mạch để bơm máu đi khắp cơ thể. Mức huyết áp lý tưởng của người 40 tuổi là 115/75. Nếu huyết áp tâm thu của bạn quá ngưỡng 140 hoặc huyết áp tâm trương nằm khoảng 90 thì bạn nên đi khám bác sĩ ngay vì đây là biểu hiện của bệnh cao huyết áp rất nguy hiểm.

Cholesterol

Cholesterol là chỉ số đo lượng mỡ trong máu. Người ta chia cholesterol thành 2 loại: LDL (chất béo có hại) và HDL (chất béo có ích). 

• Mức LDL an toàn ở người 40 tuổi là: <100
• Mức HDL an toàn ở người 40 tuổi là: 60

Đường huyết

Đường huyết biểu thị lượng glucose trong máu - nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chỉ số này tăng giảm tùy thuộc vào thức ăn bạn nạp vào cơ thể, hoạt động của các cơ quan. Ở tuổi 40 lượng đường huyết thuộc khoảng 40 mg/dl - 100 mg/dl. Nếu đường huyết quá cao sẽ gây hại cho hệ thần kinh, mắt, thận…

Vòng eo

Người 3 chỉ số quan trọng nêu trên thì chỉ số vòng 2 cũng là một điều quan trọng bạn nên để tâm khi ở độ tuổi 40. Bạn nên giữ kích thước vòng eo không vượt quá 50% chiều cao của mình. Với nữ giữ mức <70, và <80 với nam. Vòng 2 quá khổ là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.

Trên đây là những điều quan trọng bạn cần biết khi không rõ 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường. Để có thêm kiến thức sức khỏe hữu ích, mời bạn tham khảo thêm tại website https://mdfinstruments.vn/