3 Bài Tập Hạ Huyết Áp Cấp Tốc Đơn Giản Bạn Có Thể Thực Hiện Tại Nhà

Những triệu chứng khi bị tăng huyết áp đột ngột.

Đối với những bệnh nhân tăng huyết áp, nguy hiểm nhất là những cơn tăng huyết áp đột ngột, hay còn gọi là những cơn tăng huyết áp kịch phát. Cùng điểm qua những triệu chứng chính của cơn tăng huyết áp kịch phát để sớm phát hiện và xử lý kịp thời:

• Đột ngột đau đầu dữ dội, hoa mắt, choáng váng, xây xẩm mặt mày.
• Nhìn mờ, nói khó (không nói rõ thành lời, khó mở miệng nói,…).
• Đau tức ngực, nhịp tim đập nhanh không đều.
• Khó thở, cảm giác đè nặng ở ngực .
• Có thể chảy máu cam, buồn nôn, nôn.
• Tê, yếu tay, chân, khó nhấc tay chân lên, khó đi lại, cầm nắm đồ vật, có thể ở 1 bên hoặc cả 2 bên…
• Méo miệng, nhân trung cơ mặt lệch hẳn về một bên, mất các rãnh mũi má.
• Lượng nước tiểu giảm nặng có thể vô niệu.
• Co giật, không tỉnh táo, hôn mê.

Trong trường hợp bệnh nhân có các triệu chứng nguy hiểm toàn thân như: Co giật, không tỉnh táo, hôm mê, vô niệu, rối loạn nhịp tim,…cần đưa bệnh nhân đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được khám và xử trí kịp thời.

Còn nếu bệnh nhân chỉ gặp các triệu chứng nhẹ, không nguy hiểm đến tính mạng thì có thể cho bệnh nhân uống thuốc hạ áp đang sử dụng hằng ngày và thực hiện các bài tập hạ áp đơn giản sau:

Bài tập massage giúp hạ huyết áp trong vòng 5 phút.

Massage mà một phương pháp Y học cổ truyền giúp cơ thể thư giãn thoải mái. Không những vậy, massage đúng cách còn giúp hạ huyết áp rất hữu ích.

• Bước 1: Thả lỏng cơ thể, chọn tư thế thư giãn, thoải mái nhất.
• Bước 2: Dùng ngón cái vuốt nhẹ từ điểm sau dưới dái tai xuống hõm xương đòn (hay còn có tên gọi khác là xương quai xanh)
• Bước 3: Lặp lại động tác trên cả 2 bên, mỗi bên từ 20-30 lần.
• Bước 4: Tại hõm xương đòn, tiến hành massage mỗi bên 1 phút. Chú ý điều chỉnh lực tay cho phù hợp, tránh quá nhẹ gây không hiệu quả, quá mạnh sẽ gây đau cho bệnh nhân.

Bài tập nắm bàn tay giúp hạ huyết áp hiệu quả trong vòng 15 phút.

Các nhà khoa học tại trường đại học McMaster ở Ontario, Canada đã chứng minh, bài tập nắm tay giúp hạ huyết áp nhanh chóng lại rất hiệu quả.

• Bước 1: Thả lỏng cơ thể, đặt tay ở tư thế thoải mái, có thể đặt vuông góc trên bàn hoặc duỗi thẳng trên giường.
• Bước 2: Xoè bàn tay ra.
• Bước 3: Nắm chặt tay lại, giữ trong 5 giây rồi thả ra. Lòng bàn tay có thể nắm một trái bóng da nhỏ để điều chỉnh lực nắm.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác như trên trong vòng 2 phút, nghỉ ngơi 2 phút và tiếp tục.

Chuỗi 4 động tác giúp hạ huyết áp đơn giản.

• Động tác 1: Vuốt ấn hai vành tai. 

Dùng ngón tay cái và ngón trỏ vuốt dọc vành tai theo chiều từ trên xuống dưới, từ 10-15 lần. Nếu có người giúp đỡ có thể kết hợp vuốt dọc sống lưng.

Động tác trên giúp thông khí huyết, điều hòa và kích thích các dây thần kinh giao cảm giúp giãn mạch, hạ huyết áp.

• Động tác 2: Vuốt dọc hai bên sống mũi.

Dùng 2 ngón trỏ vuốt từ ấn đường dọc theo hai bên sống mũi, xuống qua khoé miệng rồi cuối cùng xuống đỉnh cằm.

Động tác này kích thích sản xuất chất endorphine có tác dụng an thần, lưu thông khí huyết, hạ huyết áp.

• Động tác 3: Vuốt dọc hai bên chân mày.

Dùng ngón trỏ và ngón giữa vuốt từ ấn đường ngang sang bên theo xương chân mày ra thái dương ra đến phía ngoài đuôi mắt. Mỗi bên vuốt khoảng 10-15 lần.

Động tác vuốt chân mày giúp giải tỏa sự ứ trệ tại những huyệt vị bít tắc ở vùng trán, giúp lưu thông khí huyết.

• Động tác 4: Ngồi hoặc nằm thư giãn.

Để bệnh nhân cao huyết áp ngồi thoải mái, tựa lưng vào ghế hoặc nằm thư giãn, điều hòa hơi thở. Tập trung vào mười đầu ngón chân trong thời gian 10-15 phút.

Động tác này giúp ổn định thần kinh, thả lỏng cơ thể, ổn định huyết áp, khí huyết được lưu thông.

Bên cạnh những bài tập giúp hạ huyết áp cấp tốc, bệnh nhân tăng huyết áp cũng cần tập thể dục hằng ngày giúp điều hòa huyết áp, giữ huyết áp luôn ổn định. Những bài tập thể dục phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp như:

• Đi bộ: Đi bộ giúp điều hòa lượng oxy cho tim, tăng cường máu lưu thông trong hệ tuần hoàn. Từ đó giúp phòng tránh các bệnh tim mạch và hỗ trợ điều trị cao huyết áp.
• Đạp xe: Đạp xe hỗ trợ điều trị cao huyết áp rất hiệu quả. Tuy nhiên cần chú ý cường độ luyện tập nhẹ nhàng để không bị gắng sức sức. Thời điểm đạp xe lý tưởng là vào buổi sáng ở những nơi yên tĩnh, không khí trong lành.
• Tập Yoga: Tập Yoga cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch và cải thiện tình trạng tăng huyết áp. Các bài tập yoga đều khá nhẹ nhàng không yêu cầu gắng sức nên sẽ phù hợp với người bị huyết áp cao.
• Bóng bàn, Cầu lông: Đây là hai môn thể thao mà bệnh nhân cao huyết áp có thể lựa chọn tập luyện hàng ngày vì nó tốt cho hệ thần kinh giúp tâm trạng thư thái, thoải mái . Đặc biệt có thể rèn luyện tay chân giúp các khớp được hoạt động trơn tru tránh tình trạng cứng khớp, rèn luyện nhanh tay nhanh mắt và hỗ trợ cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

Bài viết trên đã hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập hạ huyết áp cấp tốc đồng thời giới thiệu những môn thể thao mà bệnh nhân tăng huyết áp có thể luyện tập thường xuyên giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp. Tuy nhiên, cao huyết áp là một bệnh lý nguy hiểm, bệnh nhân nên khám định kỳ tại các cơ sở y tế, bệnh viện và sử dụng thuốc kê đơn thường xuyên để duy trì huyết áp và theo dõi, xử trí kịp thời các biến chứng của bệnh.