7 Cách làm giảm huyết áp khi hồi hộp nhanh trong 10 phút

Ngâm chân trong nước càng nóng càng tốt

Khi ngâm chân trong nước càng nóng càng tốt (lưu ý là nước không được quá nóng để tránh bị bỏng) là một cách làm giảm huyết áp khi hồi hộp cực hiệu quả. Bạn chỉ cần đổ nước nóng đầy một cái xô hoặc chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong thời gian từ 5 - 10 phút. 

Lúc bấy giờ máu từ não sẽ di chuyển dần từ phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ nhanh chóng trở về trạng thái bình thường. Cách này vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả rõ rệt, tuy nhiên nó chỉ áp dụng khi bạn đang ở mức độ nhẹ nếu bị nặng hơn thì nên tham khảo phương pháp khác dưới đấy. 

Tập thư giãn trong tư thế savasana

Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết, đây là một tư thế yoga có thể giúp giảm huyết áp và giảm nhịp tim vô cùng hữu hiệu. Theo đó, bạn không cần làm gì quá nhiều mà chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. 

Lúc này, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng trở nên ổn hơn trong thời gian từ 10 - 15 phút. Bên cạnh làm cho huyết áp trở nên bình thường thì tư thế này còn giúp ích trong việc cân bằng hệ thần kinh của bạn.

Thử nghe nhạc cổ điển

Có thể bạn chưa biết, việc nghe một bản nhạc cổ điển cũng là một cách hữu dụng để làm giảm huyết áp khi hồi hộp. Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp nghe nhạc với việc luyện tập  các bài thở nhẹ hoặc thiền thì tác dụng của phương pháp này sẽ càng rõ rệt. 

Theo như nhận định của các chuyên gia thì những thể loại nhạc cổ điển sẽ tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và làm giảm hormone cortisol gây nên bệnh căng thẳng, hồi hộp. Mặt khác thì những nhà nghiên cứu cũng tin rằng thể loại âm nhạc có thể giúp giảm huyết áp sẽ có âm lượng và nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và gồm nhiều phần được lặp lại đều đặn.

Áp dụng phương pháp thở kiểu ong

Việc áp dụng phương pháp thở kiểu ong rít sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức. Các nhà cho rằng cách này có thể giúp bệnh nhân nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau đầu, đau nửa đầu có liên quan đến huyết áp. 

Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo những bước chi tiết sau:

• Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái nhất và giữ cho lưng thẳng.
• Sau đó chạm hai ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai và hít một hơi thật sâu.
• Tiếp theo cố gắng nhấn mạnh tay vào tai và thở mạnh đến khi nghe được tiếng ong kêu, bạn tiến hành lặp lại bài tập này từ 7 - 10 lần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Tập thở bằng mũi trái

Thở sâu bằng mũi trái có công dụng là giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng từ đó bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình vô cùng hiệu quả. Tập thở bằng mũi là cách làm giảm huyết áp khi hồi hộp nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và mang đến công dụng nhanh.

Cách thức thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

• Bạn ngồi trên sàn hay trên ghế ở tư thế thoải mái và đặt lưng thẳng. 
• Sau đó đặt bàn tay trái lên bụng, dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại.
• Tiếp theo hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây rồi sau đó thở ra trong thời gian từ 3 - 5 phút.

Massage tai và cổ

Hiện nay có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp của bạn nhanh trong thời gian ngắn: Bạn tiến hành tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai và vẽ một đường thẳng kéo dài từ điểm này đến giữa cổ, đây được xác định là vị trí thứ hai. Sau đó dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng này 10 lần mỗi bên cổ.

Tiếp theo, từ dái tai, kéo ngón tay của bạn ra trước khoảng 0,5cm thì sẽ tìm thấy vị trí thứ ba. Sau đó massage nhẹ nhàng theo vòng tròn tại cả hai bên mặt trong khoảng 10 phút. 

Trên đây là tổng hợp những cách làm giảm huyết áp khi hồi hộp cực hiệu quả tại nhà chỉ trong thời gian ngắn. Mong rằng bạn sẽ chọn lựa được cho mình một phương pháp đơn giản để có thể kiểm soát huyết áp một cách dễ dàng.