Cách Tính Nhịp Tim Trong 1 Phút Chính Xác Và Đơn Giản Nhất

Nhịp tim là gì?

Được hiểu theo cách đơn giản nhất, nhịp tim là nhịp đập của tim, thông thường được tính bằng số lần co bóp của tim diễn ra tính trong vòng 1 phút hay còn được gọi bằng số nhịp trên phút. Nhịp tim của mỗi người vào các thời điểm đo khác nhau, thuộc mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những sự chênh lệch nhất định.

Các cách đo nhịp tim chuẩn

Để đo được nhịp tim chuẩn, bạn cần kiểm tra mạch đập theo các cách như: đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ, lệch về phía khí quản của mình, đo mạch bằng tay để đếm nhịp tim.

Sử dụng ngón tay giữa và ngón trỏ

• Đo nhịp tim ở cổ tay: Đặt tay trái gần cơ thể, ngửa lòng bàn tay lên và đặt tay lên nắm nhẹ. Để ngón trỏ và ngón giữa của tay phải lên cổ tay trái (vị trí ngay dưới nếp gấp cổ tay). Ấn nhẹ cho đến khi cảm thấy có sự hoạt động mạch đập dưới da. Nếu không cảm nhận được mạch đập, di chuyển ngón tay xung quanh từ từ cho đến khi cảm thấy nhịp đập. 
• Đo nhịp tim bằng động mạch cổ: Đặt ngón trỏ và ngón giữa áp vào một bên cổ vị trí ngay dưới xương hàm, chỗ giữa khí quản và các cơ bắp lớn ở cổ. Ấn nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy nhịp đập. Cách này nếu biết cách sẽ dễ hơn đo nhịp tim ở cổ tay.

Bấm giờ và ghi lại nhịp tim

Sử dụng một chiếc đồng hồ như một phương tiện để tính khoảng thời gian trong 1 phút và đếm số lần cảm thấy nhịp tim rung lên trong một phút (60 giây) đó. Đây là phương pháp chính xác nhất để tính nhịp tim.

Ngoài ra, ta cũng có thể đếm các nhịp đập trong vòng 15 giây sau đó nhân lên 4 lần hoặc đếm nhịp đập trong vòng 30 giây và nhân lên 2 lần sẽ ra nhịp tim trong vòng 1 phút. Tuy nhiên, cách đo, đếm trong 1 phút sẽ có kết quả chính xác hơn.

Công thức tính nhịp tim

Tùy vào nhịp tim nghỉ ngơi hay nhịp tim mục tiêu mà có cách tính và chỉ số đo có sự khác biệt nhất định cụ thể như sau:

• Nhịp tim nghỉ ngơi: đây là trạng thái nhịp tim bình thường, mà cơ thể không vận động hay làm bất cứ công việc nặng nào. Thông thường, nhịp tim nghỉ ngơi của người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên) đạt mức 60 – 100 nhịp / phút.
• Nhịp tim mục tiêu: Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim tốt nhất và lý tưởng nhất, mang lại lợi ích nhất đối với sức khỏe con người.
• Tìm nhịp tim tối đa: là nhịp tim cao nhất bạn có thể đạt được. Biết được nhịp tim tối đa sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao an toàn.
• Cách tính nhịp tim tối đa: ta lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Hoặc thử vận động mạnh trong vòng 30 phút. Kiểm tra nhịp tim ngay lập tức sau khi kết thúc vận động (hoặc trong thời gian vận động). So sánh nhịp tim lúc vận động mạnh với con số dự đoán theo công thức trên. 

- Giá trị dưới của nhịp tim mục tiêu bằng 0,5 nhân với nhịp tim tối đa.

- Giá trị trên của nhịp tim mục tiêu bằng 0.85 nhân với nhịp tim tối đa.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? 

Nhịp tim trung bình khi nghỉ đối với người lớn trong khoảng 60 - 100 nhịp/phút. Nhịp tim trung bình khi nghỉ đối với trẻ em dưới 18 tuổi là 70 -120 nhịp/phút. Những người cao tuổi sẽ có nhịp tim thấp hơn đôi chút, khoảng 55-90 nhịp/phút nguyên nhân do tế bào cơ tim dần bị thoái hóa, lão hóa. Bất kỳ hoạt động thể chất, vận động nặng, sử dụng chất kích thích hoặc stress sẽ làm tăng nhịp tim.

Kiểm tra nhịp đập của tim mạnh hay yếu

Sức mạnh nhịp đập của tim khó được tính toán một cách chính xác, nhưng các chuyên gia, bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ đánh giá được đó là " nhịp yếu", hay "nhịp bình thường", hay "nhịp không rõ ràng", hay “nhịp tăng vọt”. Từ đó, các bác sĩ có thể đánh giá sức khỏe tim mạch của người bệnh và phát hiện các rối loạn nhịp tim.

Kiểm tra nhịp đập của tim có gì bất thường không

Nếu mạch của bệnh nhân ổn định, các nhịp đập sẽ đều đặn. Nếu phát hiện một nhịp bỏ hoặc tim đập nhanh khác hẳn, kèm theo là các biểu hiện như hồi hộp, hụt hơi, trống ngực, mệt mỏi, khó thở,...thì hãy chú ý. Bởi các biểu hiện đó có thể là dấu hiệu cần lưu ý về sức khỏe tim mạch.

Cần làm gì nếu không thể tìm thấy nhịp đập?

Nếu chúng đã thử và không tìm thấy mạch đập tại các vị trí cổ tay hoặc dưới hàm thì đừng quá lo lắng, hãy làm theo các cách sau đây để có thể tính được nhịp tim chuẩn xác.

1. Hãy thử di chuyển ngón tay từ từ ở những vị trí khác nhau tại cổ tay và dưới hàng, dừng lại ở mỗi vị trí trong vòng 5 giây.
2. Hãy thử thay đổi đổ mạnh yếu (ấn) ngón tay lên cổ tay.
3. Hãy thử thả tay tự do xuống dưới: đầu tiên giơ tay lên gần đầu, sau đó thả tay xuống tự do. Việc thả tay này sẽ làm thay đổi lưu lượng máu qua cổ tay và có thể dễ dàng phát hiện nhịp đập hơn.
4. Sử dụng máy đo hoặc ống nghe: Nếu không thể đo được bằng tay, thì bạn có thể sử dụng ống nghe: Giữ ống nghe đặt lên ngực của bản thân, và lắng nghe, và đếm từng nhịp, hãy chú ý bất kỳ nhịp đập, nhịp bỏ nào. Bạn cũng có thể dùng máy đo huyết áp chuyên dụng có đo nhịp tim để biết chính xác nhịp tim của mình.

Như vậy, chỉ bằng những động tác đơn giản chúng ta có thể biết được cách đo nhịp tim chính xác trong vòng 1 phút để so sánh với nhịp tim trung bình ở độ tuổi của mình. Đặc biệt là từ đó chúng ta có thể xác định được nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu để có kế hoạch tập luyện tốt nhất.